28.6.08

QUANTAS VEZES POR SEMANA VOCÊ MALHA?

Não há uma frequência ideal para malhar, isso varia de pessoa para pessoa: depende do condicionamento físico, do objetivo a ser alcançado e da disponibilidade de tempo. Exercitar-se 3 vezes por semana, como faz a maioria das pessoas, é muito legal. Porém, se o seu objetivo é emagrecer, tem que incrementar o treino: estudos do American College of Sports Medicine, órgão que pesquisa programas de atividade física nos Estados Unidos, mostram que para perder peso você precisa fazer exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana.

21.6.08

ALHO PARA FICAR JOVEM

Que o alho cru estimula o sistema imunológico a reagir contra uma série de doenças- de gripe a câncer-, já se sabia. Você não gosta? Temos uma novidade: se for assado ou refogado tem ainda mais poder antioxidante, o que aumenta sua capacidade de combater os radicais livres, mantendo a pele jovem. O calor potencializa o poder antioxidante do alho, mas anula a alicina- substância responsável pela sua ação antibiótica. O ideal, portanto, é consumi-lo das duas maneiras e ganhar todos dos benefícios.

14.6.08

SEU PÃO DE CADA DIA

Light, integral, à base de iogurte, com grãos, preto, de centeio... Se você faz parte do time que não abre mão de pão no desjejum, provavelmente fica louca com a infinidade de opções nas prateleiras dos supermercados e padarias. A escolha deve ser guiada por 3 fatores: paladar, quantidade de fibras (no mínimo 3 g por fatia) e presença de nutrientes específicos. Deve-se evitar aqueles com gorduras saturada e trans, que, como você já sabe, fazem mal à saúde. Os demais ingredientes que cada marca oferece tem diferentes objetivos: produtos com iogurte apresentam maior teor de cálcio em cada porção, os que contêm cenoura ajudam no bronzeamento, os que levam grãos e aveia auxiliam no bom funcionamento intestinal. E quanto ao quase "irresistível" pãozinho francês? Ele costuma ser indicado apenas a quem deseja ganhar mais curvas, seguindo uma dieta rica em carboidratos. Acontece que esse pão é mais calórico e menos saudável quando comparado à versão integral.

7.6.08

ESTRESSE NO TRABALHO

Muitos dos pacientes que se submeteram a cirurgias cardíacas disseram que o estresse no trabalho contribuiu para o problema. Como lidar com ele:
  • Não esquente- Em vez disso, desconte a tensão numa pequena bola macia que você deve manter em cima da mesa. Aperte-a e jogue-a para o alto até se sentir melhor.
  • Minimassagem- Tire os sapatos e massageie seus pés, alongando os dedos e o tornozelo. Ou massageie suas mãos, principalmente as pontas dos dedos, que são sensíveis.
  • Procure a paz- Tire um momento para refletir sozinho, seja fechando a porta da sala ou saindo um pouco do escritório.
  • Alegre o ambiente- Ponha flores em sua mesa ou consiga uma minifonte para aproveitar o som calmante da água em movimento.